Wzdęcia – jak z nimi walczyć

Częste gazy i wzdęcia utrudniają normalne funkcjonowanie wielu osobom. Szczególnie kobiety mają ogromny kompleks na punkcie wystającego brzuszka, który spowodowany jest nagromadzonymi gazami w jelitach.
Mężczyzn również nie omijają uporczywe gazy. Niekiedy pojawiają się one po przejedzeniu lub spożyciu tłustych, ciężkostrawnych potraw.

Przyczyny gazów są różne

Najczęściej głównym powodem jest nieodpowiednia dieta, uboga w błonnik oraz zbyt mała ilość przyjmowanych płynów. Powstawaniu gazów sprzyja również picie gazowanych napojów, słodkich soków i spożywanie słodkich oraz słonych przekąsek, które są źródłem węglowodanów i pustych kalorii.
Aby zniwelować gazy jelitowe warto codziennie wypijać przynajmniej osiem szklanek niegazowanej wody mineralnej. Woda pomaga usuwać szkodliwe toksyny z organizmu oraz wydalać złogi zalegające w jelitach.

Neutralny smak wody można szybko urozmaicić poprzez dodanie do niej plasterka cytryny, kawałka pomarańczy, odrobiny imbiru bądź kilku listków mięty. Cytryna pozytywnie wpływa na pracę układu pokarmowego. Szklankę letniej wody z dużą ilością cytryny warto wypić zaraz po przebudzeniu, na czczo.
Jest to doskonała alternatywa dla kawy z mlekiem, która często obciąża żołądek.
Zastanawiając się jak radzić sobie z gazami, warto zapoznać się z artykułami i ciekawymi materiałami dostępnymi na wielu forach i portalach internetowych.

Ważne, aby wybierać materiały stworzone przez specjalistów

W takich artykułach opisane są różne sprawdzone i praktyczne metody, które poleca spora grupa pacjentów.
Przede wszystkim trzeba dokładnie przyjrzeć się swojej diecie. Należy wyeliminować z niej produkty pszenne, białe pieczywo i produkty spożywcze wysoko przetworzone. W ich miejscu powinny pojawić się makarony razowe, pieczywo pełnoziarniste, świeże warzywa i owoce oraz chude mięso i nabiał.
Jogurty owocowe dobrze jest zastąpić jogurtami naturalnymi, które zawierają żywe kultury bakterii, których zadaniem między innymi poprawienie pracy przewodu pokarmowego.

Nie zawierają one cukru, barwników i innych polepszaczy smaku.
Należy zadbać również o regularność spożywanych posiłków. Trzy duże posiłki dobrze jest zastąpić pięcioma mniejszymi porcjami, spożywanymi o regularnych porach. Takie działanie pobudzi układ pokarmowy i sprawi, że z biegiem czasu będzie on pracował bardzo na wysokich obrotach.

Ważne, aby potrawy przygotowywać na parze lub gotować

Pieczone dania są ciężkostrawne i obciążają wątrobę.
Na śniadanie dobrze jest spożywać produkty o wysokiej zawartości błonnika pokarmowego, na przykład owsiankę. Błonnik pęcznieje w żołądku, dzięki czemu zapewnia uczucie sytości na bardzo długi czas.
Zielone koktajle poleca wiele osób. Można je szybko przygotować przy pomocy blendera i zabrać ze sobą do pracy, szkoły czy też na trening.

Warto sporządzić je na bazie świeżych liści szpinaku, pomarańczy, kiwi, papryki, świeżego ogórka, jarmużu oraz jabłek. Dostarczają one wielu witamin i składników mineralnych, które są niezbędne aby cieszyć się zdrowiem i doskonałym samopoczuciem.
Do koktajlu można dodać także odrobinę siemienia lnianego lub nasion chia.

Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia uporczywych gazów czarną herbatę i kawę warto zastąpić ziołowymi herbatkami, na przykład naparem z rumianku, mięty, melisy lub zieloną herbatą. Należy pamiętać aby nie słodzić herbaty.
O poradę dobrze jest poprosić lekarza specjalistę, którzy poleci suplementy diety.

Leave a Reply